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Perché allenamenti Bootcamp?

Gli allenamenti di bootcamp sono divertenti. Si allena con altre persone in un ambiente impegnativo e robusto. C’è un vero senso di realizzazione e Camaraderie completando un allenamento difficile con gli altri se stai gareggiando di essere il primo, incoraggiando gli altri a continuare, o hai bisogno di un incoraggiamento da solo!

Gli allenamenti di bootcamp sono una ottima routine di allenamento. Coinvolgono grandi movimenti del corpo full funzionali che attivano molta massa muscolare. È possibile ottenere un grande allenamento di allenamento aerobico (cardio), anaerobico e di forza tutto allo stesso tempo. Brucerai anche una media di 10 calorie al minuto.

Gli allenamenti di bootcamp possono essere effettuati praticamente ovunque e richiedono molto poco (se presente) allenarne le attrezzature. Non hai bisogno di una costosa appartenenza alla palestra o da qualsiasi macchine fantasia. Gli esercizi di peso corporeo sono ideali per allenamenti di bootcamp stile militare.

Come creare un allenamento bootcamp Passaggio 1: trova una posizione per allenarsi. Uno con ostacoli naturali è perfetto. Il parco pubblico medio è eccezionale (assicurati di non rompere alcuna ordinanza della città). Cerca ostacoli come:

Gradini o scale

Colline

Ostacoli che possono essere scalati o saltati sopra e strisciati sotto. Le tavole da picnic e le attrezzature per il parco giochi sono perfette!

Nota: sii cortese di famiglie e bambini e programmare il tuo bootcamp quando avrai il parco a voi stessi.

Passaggio 2: selezionare gli esercizi di boot da campo da eseguire.

Clicca sul Infograph sul meglio per una tabella periodica totalmente gratuita di esercizi di peso corporeo. Gli esercizi sono organizzati orizzontalmente dal gruppo muscolare e verticalmente per difficoltà.

Scegli diversi esercizi per ogni gruppo muscolare e scegliere una difficoltà che sarà appropriata. Se non sei sicuro di come eseguire correttamente un esercizio, fai clic sull’immagine e riceverai totalmente video di allenamento gratuito di Volkin sergente che dimostra ogni esercizio.

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Passaggio 3: progettare il tuo percorso ad ostacoli. Scegli una posizione per eseguire ogni esercizio di peso corporeo e assicurarsi che vi sia un ostacolo tra le posizioni. Per esempio:

Corri una collina e poi fai dei pushup

Correre all’indietro lungo la collina. Quando arrivi in ​​fondo, saltare squat

Corri le scale e fai crunch verticali

Correre giù per le scale e fai salti di tuck

Fai un Burpee, salire sul tavolo da picnic, fai un Burpee

Usa la tua immaginazione, sii creativo e approfitta degli ostacoli naturali. Tutto ciò che comporta muoversi il tuo corpo verso l’alto contro la gravità è potenzialmente un grande esercizio.

Ricordati di mantenere il tuo circuito abbastanza breve che tutti ricordino gli esercizi. È possibile eseguire più giri per ottenere la lunghezza dell’allenamento desiderata.

Passaggio 4: utilizzare un cronometro. Se si esercitando da solo o con gli altri, la concorrenza è molto importante. Tutti si spingeranno più duramente e acquisiscono molto di più dall’allenamento se correvano l’orologio.

Passaggio 5: riscaldare e optare per questo! Assicurati che tutti si riscaldano correttamente. Un grande riscaldamento è quello di far sì che tutti svolgere una “corsa di prova” del corso di ostacoli ad un ritmo lento. Ciò si assicura che tutti comprendano il corso ed esercitazioni in ogni stazione. Riscaldare finché non stai sudando leggermente, e poi avvia l’orologio e opta per questo!

Come creare allenamenti di bootcamp con lo stack 52

Vuoi un modo ancora più semplice per progettare un autentico allenamento di bootcamp militare? Utilizzare la forza impila 52 carte esercitazioni del corpo. Ogni carta è un esercizio di peso corporeo sviluppato da un esperto di fitness militare e in realtà usato dall’esercito statunitense. Con la forza di forza 52, lo sviluppo di un bootcamp è facile come 1, 2, 3:

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Passaggio 1: trova un parco o un ritmo all’aperto con ostacoli naturali

Passaggio 2: mescolare lo stack 52 Deck e disegna come numerose carte che ti servono per il tuo bootcamp

Passaggio 3: posizionare le carte in varie fasi nella posizione di bootcamp.

Metti alcune carte in cima a una collina. Corri la collina e svolgere quelle carte.
Posiziona alcune carte nella parte superiore e inferiore di una rampa di scale. Corri le stelle per fare alcune carte e correre giù per le scale per fare altre carte.
Metti alcune carte dietro un tavolo da picnic. Salire (o gattonare sotto) la tabella e svolgere quelle carte.
Posiziona le carte a poche dozzine di cantieri a parte. Sprint alle carte, eseguire gli esercizi, e poi sprint su un altro gruppo di carte.
Sii creativo, le possibilità sono infinite!

Conclusione

I bootcamp possono essere un timoreUn modo per incontrare persone, costruire amicizie e incoraggiarsi e motivarsi a vicenda a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Gli allenamenti di bootcamp sono difficili, ma la sensazione di realizzazione rimane con te e ti aiuta a capire che tutte le sfide nella vita possono essere soddisfatte e sconfitte.

Il tuo allenamento può essere divertente, efficace e davvero piacevole anche se è difficile. Il fitness è uno stile di vita e il segreto del fitness si sta godendo il processo. Il tuo allenamento può adattarti, mantenerti sano, potenziarti fisicamente, mentalmente ed emotivamente e collegarti con alcuni amici straordinari. Il mio allenamento è la parte migliore della mia giornata. Anche il tuo può essere.

Questo breve articolo è stato scritto da Kurt Boyd, Fitness Fanatic e Director of Strength Stack 52, un modo distinto per trasformare gli esercizi di peso corporeo in allenamenti divertenti e competitivi che possono essere eseguiti ovunque. Per molte maggiori informazioni visita la forza.stack52.com.

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Disclaimer: gli allenamenti di bootcamp possono essere faticosi e dovresti chiedere consigli al proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. I rischi intrinseci sono presenti in qualsiasi attività fisica. È tua responsabilità riscaldarsi e allungarsi correttamente, eseguire correttamente ogni movimento e, in definitiva, decidere se si è o meno in grado di eseguire l’esercizio/allenamento senza subire lesioni. È tua responsabilità valutare il circuito di allenamento del bootcamp per i rischi per la sicurezza. Alla fine sei responsabile della tua sicurezza.

Link a questo post: Come creare allenamenti bootcamp in 5 passi facili

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