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Uno dei disturbi più comuni che un atleta sperimenta è il mal di schiena. Che si tratti di abbattere la regione della gamba e dei glutei o è un dolore irritante che colpisce le aree medio -inferiori della parte posteriore, una parte cattiva può essere una barriera fastidiosa che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Quindi, come ti alleni in sicurezza in palestra quando hai una brutta schiena?

Tutti su questa terra hanno a un certo punto o un altro dolore. È una sensazione così comune che noi come persone la facciamo solo far parte della nostra vita quotidiana. Deve essere però? Le menti geniali dietro le patch di Kailo sembravano pensare di no e questo mi ha portato a scrivere la mia recensione di Kailo Patch.

Inizia lentamente

Il mal di schiena può accadere per una serie di motivi. Può essere semplice come raccogliere qualcosa dal pavimento o una mossa sbagliata su una passeggiata nella natura con i bambini. Può anche provenire da una forma scadente o da ripetuti esercizi ad alto impatto. Se sollevi pesi, la flessione e il sollevamento pesante possono anche avere un impatto sulla schiena nel tempo. Se stai cercando di allenarti in palestra con una brutta schiena, vuoi iniziare lentamente. Mantieni i pesi sulla parte inferiore e aumenta gradualmente la quantità che si alza nel tempo. Vuoi anche concentrarti sui muscoli del core in quanto possono aiutare a ridurre le lesioni e fornire supporto ai muscoli della schiena.

Chiedi l’aiuto di uno specialista della schiena

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Essere messi da parte in palestra a causa di un infortunio può rivelarsi frustrante, soprattutto se non sei in grado di allenarti per settimane alla volta. Organizzazioni come l’ortopedia di Aica possono aiutarti a trovare cure personalizzate per il tuo mal di schiena, in modo da poter recuperare rapidamente e tornare al tuo stile di vita attivo. Forniscono anche un assortimento di opzioni non chirurgiche e chirurgiche che permetteranno alle spalle di guarire e gestisci il dolore.

Impara le tecniche adeguate

Se hai subito un precedente infortunio alla schiena, potresti voler dare un’occhiata al tuo modulo. Un ottimo modo per imparare le tecniche adeguate è attraverso un trainer certificato. Questo professionista ha subito una formazione approfondita e può offrire suggerimenti sulla giusta posizione e sui movimenti del braccio. Un allenatore in palestra sarà anche in grado di mostrarti come utilizzare ogni equipaggiamento al meglio delle tue capacità. Se ti stai riprendendo da un infortunio, potrebbero anche essere in grado di fornire esercizi alternativi in ​​grado di proteggere la schiena o aumentarne la forza. Sebbene possa costare denaro aggiuntivo per chiedere l’assistenza di un allenatore, può valere ogni centesimo se possono impedirti di reindirizzare la schiena.

Incorporare altri esercizi di schiena

Sia che il tuo allenamento consista nel sollevare pesi o nella corsa, vuoi incorporare altri esercizi di back-friendly nella tua routine di fitness. Gli allenamenti come l’arrampicata in scala, il ciclismo, il nuoto, il camminare e lo stretching possono mantenere la schiena limbida e rilassata. Le attività danno anche alla tua schiena una pausa tanto necessaria dall’eccessivo martellamento e dalla tensione che hai fatto passare il corpo durante l’allenamento. Poiché usi muscoli diversi, variando la routine di allenamento ti consente anche di rafforzare i muscoli del core. Ciò è particolarmente importante, poiché il nucleo del corpo è ciò che ti aiuta a ridurre il mal di schiena.

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Prenditi del tempo per riposare

Anche se potresti voler perdere chili e mettersi in forma migliore, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare tra gli allenamenti. Puoi prevenire il mal di schiena sviluppando un piano che ti consente di inserirsi in cardio, allungamento e pesa nel tuo programma di allenamento. Includi due o più giorni di riposo tra l’esercizio. Se soffri di recuperare il mal di schiena, vuoi anche ascoltare il tuo corpo. Twinges, disagio e dolore sono segni che devi riposare. Puoi ancora rimanere limpido e in forma con esercizi di camminata e allungamento.

Trova il supporto necessario

Uno specialista della schiena e un allenatore certificato sono eccellenti risorse di supporto quando si desidera allenarti con un infortunio alla schiena. Ma potresti anche aver bisogno di altri meccanismi di supporto, come un tutore posteriore. Sia che la tua lesione derivi da un sollevamento improprio, muscoli tesi, genetica, artrite o un movimento imbarazzante, un tutore posteriore può fornire supporto ai muscoli indeboliti o feriti. Le parentesi graffe rigide sono prodotte pensando a una lesione più grave e limitano il movimento di una persona. Le parentesi graffe morbide sono generalmente costruite con elastico. Mentre una persona si muove, il tutore stabilizza i muscoli come ala persona va in giro per la loro giornata impegnativa.

Per chiunque abbia mai avuto a che fare con il mal di schiena, sai quanto velocemente il disagio può prendere il controllo della tua vita. Ma se stai cercando di allenarti, puoi comunque rimanere in forma e rimanere consapevole del tuo mal di schiena. I suggerimenti di cui sopra si riveleranno anche utili per rafforzare il tuo corpo e prevenire le lesioni alla schiena future.

Link a questo post: dolori alla schiena? Come allenarsi in sicurezza in palestra
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