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Il periodo di gravidanza è uno dei momenti più eccitanti che una donna ha durante la sua vita. La sensazione di portare una vita in questo mondo e aggiungere un membro della famiglia è solo fenomenale. Sebbene, la gravidanza può essere eccitante, ci sono vari problemi che sono associati e alcuni di essi sono evitabili. L’esercizio fisico è uno degli aspetti più essenziali per qualsiasi donna incinta per aiutarli a migliorare la loro condizione di salute e anche mantenere la gravidanza. La routine di allenamento, se sei incinta, è abbastanza diverso da quello che hai usato prima perché non vuoi sforzare la gravidanza ma devi stare in forma. In questo articolo, guarderemo criticamente tratti o pose yoga che è possibile eseguire mentre sei incinta di diminuire la tensione e altri dolori associati alla gravidanza e i loro benefici medici.

1. Posa del piccione

Questa è una delle pose più popolari che potresti aver incontrato e può essere fatto da chiunque. Sebbene le sue dinamiche siano intense e la posa è così liberatoria. Medicamente, la posa è eccezionale per facilitare la parte bassa della schiena e i dolori dell’anca, l’ansia e lo stress che molte delle donne incinte sperimentano durante il periodo di gravidanza e dopo. La posa dovrebbe essere inclusa nella routine dopo che hai adeguatamente riscaldato il tuo corpo in quanto questo alleggerire i muscoli per andare più a fondo nella posa.

Puoi iniziare la posa sulla posizione di tutte le quattro. Espirare e far scorrere il tuo miglior ginocchio in avanti in modo tale che l’osso della coscia e il ginocchio siano direttamente di fronte alla vita migliore. Rilasciare lentamente la gamba sinistra a terra e spingerlo dietro di te, mantenendo il tuo piede sinistro eventuali e la gamba ruotava internamente. Saprai che lo stai facendo meglio quando la tua gamba sinistra è allineata dietro di te, non angolata a sinistra.

Respirare e consentire molta più stabilità di supportare il tuo corpo tenendo i tuoi blocchi. Inizia a disegnare il tuo torso in posizione verticale e concentrare la tua attenzione sul bacino. Regola il tuo bacino su una postura molto più montante da una posizione inclinata. Questo movimento rilascerà la tensione dalla parte bassa della schiena. Durante i movimenti cercano di ricordare di mantenere il tuo addome attivo e le spalle rilassate.

Estendi le braccia in avanti il ​​più lontano possibile e puoi usare la testa durante questo movimento per eliminare qualsiasi sforzo sul collo e aggiungere la pressione verrà inviata al tuo sistema nervoso centrale per rilassarsi dandoti una sensazione fenomenale. Controlla le tue routine di respirazione e immagina il tuo respiro esplorando il tuo corpo facendoti rilasciare qualsiasi tensione quando espiri.

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Ci sono poche regolazioni che devi fare quando sei incinta per te e la sicurezza del tuo bambino. A seconda della tua tanchia, regolare le gambe e il torso in modo che lo spazio sia stato creato per il bambino. Spegni lentamente dalla posa quando senti qualsiasi forma di disagio o dolore e riposata. I movimenti dovrebbero essere fatti su entrambi i lati del tuo corpo. Ascolta il tuo corpo e lavora entro le sue abilità e limiti perché mentre la gravidanza si sviluppa così sono le tue abilità e i limiti spinti. La versione restaurativa della posa non è raccomandata per le donne in gravidanza.

2. La posa del triangolo

È il mio preferito anche se diventa un po ‘intenso come il tuo centro di gravità spostamenti di volta in volta e sappiamo tutti quanto sia difficile che questo possa essere soprattutto come progredire la gravidanza. Tuttavia, con la migliore direzione su come farlo, si diletterà molto nella posa.

Inizia davanti al tuo tappeto e fai un passo il tuo meglio a metà del tuo tappeto. Dirigere il bordo esterno del tuo miglior piede con il bordo posteriore del tuo tappeto. Saprai che sei nella posizione migliore se i tuoi diti anteriori sono rivolti in avanti e il tuo piede posteriore è perpendicolare al piede anteriore. Per rendere molto più comodo regola la base per renderlo più stretto mentre si sviluppa la tua gravidanza.

Stendere le braccia larghe per farli formare una forma T con il resto del tuo corpo e permettere al petto di aprire largo è possibile far scorrere le spalle lontano dalle tue orecchie. Prenditi respiri profondi mantenendo questa postura.

Mantenere la forma T con le braccia e consentire al tuo busto di estendersi sulla tua gamba anteriore spostando il bacino. Quando stai inclinando, lascia che sia dai tuoi giunti dell’anca e non della vita o della tua parte. Allunga la tua parte anteriore per riposare sul blocco o sfruttare il lato interno del piede anteriore. Espirare mentre ti inclina di fronte durante questo movimento.

Ci sonoVari benefici medici associati a questa posa. La posa si impegna i muscoli della schiena che aiutano a rafforzare la schiena e la colonna vertebrale. Questo è essenziale come avrai bisogno di una schiena forte e della colonna vertebrale per supportare il peso del bambino. Si estende anche l’area pelvica che diventa tipicamente troppo tesa durante la gravidanza in quanto porta il peso. La posa incoraggia anche respiri profondi e tonifica il pavimento pelvico. Il pavimento pelvico più forte ti aiuterà molto durante la consegna.

3. posa gatto o mucca

Questa posa è tipicamente nota come antipasto per riscaldare il tuo corpo per altre attività. La posa del gatto è in genere accoppiata con una posa di mucca per ottenere la massima efficienza delle pose. Tuttavia, la posa di mucca è molto più raccomandata per le donne incinte mentre ti aiuta a spostare il peso del bambino lontano dalla tua spina dorsale. Questi sono in genere considerati principianti pose in quanto non influiscono alcun dolore o disagio mentre li svolgi.

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Inizia con allineare le mani con le tue spalle e le ginocchia con i fianchi. Questa posizione assumerà una forma della tabella con la colonna vertebrale in una posizione neutra. Concentrare la testa in una posizione neutra e facilita il tuo sguardo verso il basso. Alza la testa delicatamente mentre inspiri. Durante l’espirazione, porta il mento verso il tuo petto mentre intorno alla tua schiena. Mantieni le mani premute sul pavimento e spingere il centro della schiena verso il pavimento esagerando la sua curva.

Durante l’esecuzione della posa della mucca devi ricordare di lasciare che il movimento inizi dal tailbone, lascia che la testa e il collo siano l’ultima parte della sequenza dei movimenti. Per salvaguardare il collo durante i movimenti disegna le spalle lontane dalle tue orecchie e mantieni le tue le lame larghe.

La posa ti aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena mentre facilita la mobilità di una colonna vertebrale rigida. La posa ti aiuta a trasferire il bambino in una posizione di nascita ottimale e aiuta anche a diminuire il dolore dei legamenti rotondi. Funziona bene per tutti i trimestri del periodo di gravidanza, ma devi aggiustarlo con la progressione della gravidanza.

4. Posa del bambino

Non è necessario aver frequentato lezioni di yoga per svolgere questa posa eccitante e utile. Può essere effettuato ovunque con piccoli oggetti di scena. Questa è una delle pose che ti lascerà sorridenti e un modo straordinario per tenerti in forma mentre ti leghi con il tuo bambino.

Iniziare a mettere le gambe in una posizione comoda a parte e entrare in una posizione in ginocchio mantenendo la distanza tra le ginocchia. La distanza tra le ginocchia è raccomandata di essere più grande dei tuoi fianchi larga ma a proprio agio allo stesso tempo. Con i talloni rivolti verso l’alto, siediti su di loro e magri con il tuo corpo lentamente davanti mentre allunga la tua braccia ancora di più davanti a te come puoi. È molto essenziale regolare la routine di respirazione mentre si entra nella posa e non trattenere il respiro. Ci dovrebbe essere una sensazione slogata e delicata quando si esegue questa posa e non dovrebbe essere sforzata in alcuna forma. È possibile utilizzare un cuscino per molto più supporto per aiutarti a non usare la forza muscolare durante i movimenti.

Relativo è il tuo lavoro mettendo a rischio la gravidanza?

A seconda del trimestre della tua gravidanza e delle dimensioni della pancia, puoi posizionare le ginocchia abbastanza larga da creare spazio e rendere la posa molto più comoda per te. Questa posa è adatta per qualsiasi trimestre nella gravidanza con le migliori regolazioni effettuate.

La posa facilita la respirazione forte e stabile che molte donne incinte hanno bisogno del loro aumento del metabolismo avanzato. La schiena, il torace e le spalle possono essere sollevata dalla tensione dovuta a impegnarsi in questa posa. Si estende delicatamente i tendini, i muscoli e i legamenti nel ginocchio che possono diminuire il gonfiore che è altamente associato alla gravidanza. La posa allunga anche e allunga la colonna vertebrale che lo rende in grado di affrontare il peso del bambino. Quando la testa e il torso sono supportati durante la posa, allevia i dolori inferiori e del collo.

Suggerimenti per la sicurezza per lo stretching e le pose

Prima di iniziare qualsiasi forma di stretching, riscaldare prima! I muscoli freddi sono noti per causare feriti durante l’esercizio. Fai una passeggiata o qualsiasi attività conveniente che metterà a proprio agio i muscoli prima di procedere per allungare.

Non finire le pose o i tratti, come durante il periodo di gravidanza il tuo corpo produce un ormone noto come “relaxin” che è responsabile per allentare i tuoi legamenti nella regione del bacino per aiutare il bambino a far cadere il canale della nascita. Poiché questo ormone viene rilasciato, potresti essere flessibile del tipico che può motivarti a superare le tue sessioni che portano a infortuni.

Prestare attenzione al tuo corpo per eventuali segni di disagio o dolore. Se senti dolore durante l’esecuzione di alcuni dei tratti di base raccomandati o pose, potrebbe essere un indicatore che hai superato i limiti e le tue abilità.

Non rimbalzare durante l’esecuzione dei tratti in quanto ciò potrebbe causare lesioni o muscoli tirati. Prova a mantenere ogni tratto per molto più di 20 secondi mentre StretchinG Per quanto i tuoi limiti e abilità ti consentono di farlo.

La maggior parte delle pose yoga e si estende quando sei incinta sono solo le stesse stesse che hai usato per svolgere prima della gravidanza ma con poca modifica per consentire al corpo cambiamenti che si stanno subire. Ci sono vari problemi associati alla gravidanza che possono essere evitati facendo esercizi facili. Posa di yoga e si estende è un modo straordinario per mantenersi in forma e legame con il tuo bambino. cercare guida dal tuo medico prima di impegnarsi in alcuni dei tratti o pose.

Link a questo post: Si estende per facilitare il dolore durante la gravidanza

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