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Life & Charm Weekly: Salute

Mosse prevenenti al cancro per migliorare ora

Di Lynn Langway for Life & Charm Weekly

Prevenire il cancro spesso sembra un lungo e triste elenco di non fare: non fumare, non uscire senza protezione solare, ecc. Ma insieme ai no-non sono molti dos positivi-semplici passi che potrebbero ridurre il cancro Rischi. “La migliore difesa è godere di una dieta colorata e ricca di piante e uno stile di vita attivo”, afferma Elisa Zied, un dietista registrato con sede a New York e autrice di Younger la prossima settimana, che rileva che tali scelte intelligenti possono anche beneficiare del tuo cuore e del tuo cervello.

Ecco alcuni modi in cui puoi aumentare le tue probabilità di vivere una vita più lunga e più sana.

Togliere il peso

L’obesità e il peso in eccesso sono “chiaramente associati” al carcinoma mammario postmenopausale, ai tumori del colon -retto e del pancreas e sono implicati in altri, secondo l’American Cancer Society (ACS). L’ACS afferma anche che l’eccesso di peso rappresenta il 14-20 percento di tutti i decessi per il cancro. Ridurre a un peso sano con una vita inferiore a 32 pollici (una misurazione che è un indicatore essenziale del grasso della pancia dannosa) può ridurre il rischio.

Agita una gamba

Il National Cancer Institute osserva che esistono “prove forti” che l’attività fisica riduce il rischio di carcinoma del colon e del seno, mentre altri studi suggeriscono collegamenti al carcinoma polmonare, endometriale e prostatico inferiore.

Quanto esercizio è sufficiente? Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda un minimo di 30 minuti di attività fisica almeno tre volte a settimana per gli adulti e un’ora al giorno per i bambini – con almeno tre di quelle ore di attività “vigorosa” (escursioni, correndo oltre 6 mph, calcio, ecc.). E non devi passare tutto quel tempo in palestra. Romp sulla spiaggia con i tuoi bambini, vai a ballare con il tuo coniuge o gioca una divertente partita di pallavolo.

Hai giovani figlie? L’esercizio vigoroso è particolarmente essenziale per le ragazze pre-pubescenti, afferma l’epidemiologo Ruby Senie, PhD, della Columbia University, perché potrebbe rimandare l’inizio delle mestruazioni, limitando la loro esposizione a vita agli estrogeni e successivamente il rischio di cancro al seno.

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Ciò sta per verdure/fagioli/cereali/aglio, una combinazione di lotta al cancro che gli esperti di salute raccomandano per la tua dieta quotidiana. Numerosi – anche se non tutti – studi pubblicati collegano verdure crocifere come rucola, crescione e broccoli a un rischio inferiore di polmone, colon, stomaco e altri tumori. Fagioli e cereali impacchettano molta fibra, mostrata da vari studi per ridurre il rischio di cancro del colon -retto. E la ricerca citata dal National Cancer Institute suggerisce che il consumo regolare di aglio può ridurre il rischio di cancro allo stomaco, al colon e al pancreas.

Banchetta su frutta, nom on nuts

Le more e i lamponi non sono solo deliziosi; Forniscono anche molta più fibra dei broccoli, per non parlare del rafforzamento delle tue difese contro il cancro del colon e del seno. Godere di una pesca un paio di volte a settimana potrebbe ridurre il rischio di carcinoma mammario postmenopausa, secondo un grande studio. E mentre le noci sono più alte nelle calorie rispetto alle bacche, mordicchiando un’oncia due volte a settimana potrebbe anche salvaguardare contro il cancro del pancreas, secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine.

Concedersi con moderazione

Goditi un po ‘di chardonnay una volta ogni tanto va bene, non esagerare. L’ACS sottolinea che bere alcol in qualsiasi forma aumenta il rischio di tumori della bocca, della gola, del fegato, colon e seno. Attenersi ai livelli di consumo raccomandati per moderare il danno: 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di spiriti a prova di 80.

Gli studi collegano anche ad alta assunzione di carni rosse con tassi più elevati di cancro del colon -retto, quindi limita il consumo a 6 once due volte a settimana, afferma ZIED. E quando hai intenzione di grigliare il tuo occhio di nervatura, marinalo per primo: Grilling produce agenti cancerogeni chiamati HCA, ma i ricercatori della Kansas State University hanno scoperto che marinare la carne per mezz’ora taglia il livello di HCA fino all’88 percento.

Lynn Langway è una scrittrice sanitaria ed ex editore presso il diario di casa di Newsweek e Ladies che contribuisce spesso a Life & Charm Weekly. Seguila su Twitter: @TravelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

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