Sono lieto di presentare questa pubblicazione degli ospiti dal nostro grande amico e dalla mamma rookie, Karen, che ha creato il suo metodo per mettersi in forma con un bambino in la casa:

Dopo aver fornito alla luce l’anno scorso, ho perso molto del mio peso infantile abbastanza rapidamente senza un grande sforzo. Ho fatto un sacco di camminate e escursioni con il bambino e ho continuato a prendere Pilates un paio di volte a settimana, inoltre ho allattato tutto il giorno, il che ha assistito molto. Tuttavia, non sono ancora piuttosto come trim e tonificato come voglio essere. Mio figlio ha raggiunto una pietra miliare enorme lo scorso fine settimana: ne ha compiuto uno. Ho scelto che un anno è stato sufficiente per aspettare senza diventare un po ‘più specializzato nell’attaccare il mio flab infantile. Tuttavia, come abbastanza tutti nel mondo, sono veramente impegnato, non ho molto tempo per esercitare, oltre a scoprire difficile essere motivati.

La mia soluzione? L’esercizio a sorpresa è un barattolo di bingo! Innanzitutto, ho trascorso un po ‘di tempo a cercare su Google grandi esercizi per colpire sia la pancia post-gravidanza sia l’altro mio bete noire, quel grasso ascelluografico flappy (o “pepite di pollo” mentre il mio istruttore di Pilates telefonava colorato.) Ho scelto 12 esercizi come Oltre a componerli su bit scivolati di carta. Ho messo anche il numero target di set e le ripetizioni su ogni slip. Poi ho messo le carte un po ‘in un barattolo nella mia cucina. Ogni giorno devo estrarre cinque scivoli e fare quello che dicono. Questo lo rende divertente dal momento che non ho mai capito cosa ho intenzione di ricevere, così come ci vogliono solo circa 15 minuti per ottenere tutti e cinque gli esercizi. Inoltre, non devo fare gli esercizi più odiati quotidianamente: la tavola a bordo, ti sto dando un’occhiata – o mi stanco facendo esattamente la stessa routine e oltre.

Ho scelto solo esercizi che non avevano bisogno di dispositivi o dispositivi che già possiedo (che è un insieme di pesi e un cerchio magico) Allo stesso modo ho scelto solo esercizi che puoi eseguire nei tuoi PJ, perché sto pianificando di farli per i vivi Il tappeto spaziale è meglio dopo essermi alzato ogni mattina. Non mi aspetto risultati di Jessica Alba, tuttavia mi sento fantastico di aver escogitato un servizio che sembra fattibile e mirato … così come forse anche un po ‘divertente. Oltre a vorrei davvero baciare quelle pepite di pollame addio prima che le condizioni meteorologiche si riscaldano sufficienti per le cime dei serbatoi di stoccaggio.

Esempio di esercizi per il tuo barattolo di sorprese (copia/incolla/stampa o composizione a mano come ha fatto Karen):

Braccio alternato e sollevamenti di gambe: 8 conteggi / 2 set

Scricchi di biciclette: 30 conteggi / 2 set

Mountaining: 10 ripetizioni / 3 set

Calci a forbice: 10 set di gambe / 3

Cerchi a gamba singola: 10 ripetizioni / 3 set

Magic Circle (ooh, dove lo metti e esattamente per quanto tempo?)

Plank: tieni premuto per 15 secondi / 3 set

Plancia laterale 10 secondi / 3 set su ciascun lato

DEEPING PLIES 16 REPS

Calci in piedi (anteriore e lato poi indietro) 10 contare ogni gamba / 2 set

Cherry Pickers (raggiungi in alto, poi mettili nel cestino): 20 conteggi / 3 set

Floor Effers: 20 conteggi / 2 set

Boxing per 2 minuti con jabs e uppercuts

Suggerisci molto di più nei commenti, signore, questo è uno sforzo di squadra!

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[Foto di Karen Merzenich]